8 consejos de oro para cuidar su salud vascular

La salud vascular es crucial para el bienestar general del organismo, ya que el sistema circulatorio es responsable de llevar la sangre, los nutrientes y el oxígeno a cada una de nuestras células.

Factores como el estrés, la vida sedentaria, la alimentación poco equilibrada o la exposición a ambientes poco saludables pueden afectar negativamente la circulación y aumentar el riesgo de desarrollar trastornos vasculares. Si dentro de tus propósitos para el nuevo año está mejorar tu salud y bienestar, es fundamental que priorices el cuidado de tu sistema vascular.

El doctor Alberto Muñoz Hoyos, especialista en cirugía vascular y endovascular, enfatiza que la clave para mantener unas venas y arterias saludables está en la adopción de hábitos sencillos pero efectivos. A continuación, comparte para DoctorAkí una serie de recomendaciones:

También puedes leer: ¡Toma lápiz y papel! Estos son los exámenes que te debes hacer al comenzar el año

1. Mantenerse hidratado para cuidar la salud vascular

La hidratación es esencial para el buen funcionamiento del sistema circulatorio. Beber suficiente agua ayuda a evitar la deshidratación y a mantener la fluidez de la sangre, lo que favorece una circulación óptima. Si viajas, recuerda llevar consigo una botella de agua para mantenerte hidratado durante todo el trayecto.

2. Realizar movimientos frecuentes

La falta de movimiento prolongada, como cuando viajamos en avión o carro, puede generar congestión en las extremidades y aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos. Evita períodos largos de inmovilidad: camina por el pasillo del avión, realiza estiramientos o simplemente mueva los pies y las piernas con frecuencia. Estos pequeños movimientos activan la circulación y reducen el riesgo de complicaciones.

3. Protegerse del sol

La exposición excesiva al sol puede dañar la piel y también afectar la circulación, especialmente si ya presenta problemas de varices. Utiliza protector solar de amplio espectro para evitar los daños solares. En días calurosos, considera usar sombreros, gafas de sol y ropa ligera. Además, si tienes varices, limítate a disfrutar de actividades en el agua, como nadar o relajarse en el mar o la piscina.

4. Elevar las piernas

Este sencillo hábito puede hacer una gran diferencia en la mejora de la circulación. Elevar las piernas, al menos 20 minutos al día, ayuda a reducir la hinchazón y mejora el retorno venoso, lo que favorece una circulación adecuada y previene problemas como las varices o la sensación de piernas cansadas.

5. Usar medias de compresión

Las medias de compresión  son una excelente opción para aquellos que pasan mucho tiempo de pie o viajando largas distancias. Estas medias ayudan a reducir la hinchazón y mejoran la circulación sanguínea al aplicar una presión controlada en las piernas, favoreciendo el retorno venoso y disminuyendo la sensación de pesadez.

6. Cuidar tus pies

El calzado adecuado es fundamental para la salud vascular. Evita los zapatos demasiado apretados, que pueden interferir con la circulación. Además, caminar descalzo sobre superficies duras puede poner en riesgo tus pies, por lo que es importante usar calzado cómodo y ergonómico, especialmente si se tiene que caminar largas distancias.

También puedes leer: Guía imprescindible para el cuidado de los pies

7. Disfrutar de la piscina

El agua tiene propiedades terapéuticas que favorecen la circulación sanguínea. Ya sea en una piscina, jacuzzi o en el mar, el efecto de la presión del agua sobre el cuerpo actúa como una especie de «masaje» que ayuda a activar la circulación y a reducir la hinchazón. Además, nadar es un ejercicio completo y de bajo impacto que fortalece el sistema cardiovascular.

8. Mantener un peso saludable

El sobrepeso aumenta la presión sobre las venas y puede agravar problemas circulatorios. Mantener un peso adecuado ayuda a aliviar esta carga y reduce el riesgo de desarrollar varices o enfermedades cardiovasculares.

La importancia de la prevención

El doctor Muñoz Hoyos hace hincapié en la importancia de aprender a ver y a escuchar el cuerpo a tiempo. «Si presentas síntomas como hinchazón severa, dolor en las piernas o dolor en el tórax, es fundamental consultar con un especialista inmediatamente». Estos síntomas pueden ser indicativos de condiciones graves, como trombosis o embolias, que requieren atención médica urgente.

Tomar pequeñas acciones preventivas en el día a día puede marcar una gran diferencia en tu salud vascular. ¡Cuida tu circulación y comienza el 2025 cuidando de ti! Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesitas y en pocos pasos.