¿Cómo cuidar tus ojos durante la cuarentena?

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Teletrabajar, 💻disfrutar de una binge- watching (maratón de series), 📺leer un ebook … 📖Durante estos 60 días de confinamiento hemos aumentado considerablemente el uso de dispositivos digitales como celulares, tabletas, computadores y televisores.  Sin embargo, y aunque sea fines recreativos y educativos, la exposición excesiva a pantallas, puede producir lo que se denomina Síndrome Visual Informático (SVI). ¡A cuidar tus ojos! 👁️

¿Qué es y cuáles son sus síntomas? 👀

Este síndrome, es una afección que se produce por la sobre acomodación de los ojos  y  por la falta de parpadeo. 👁️ En cuanto a los síntomas son: visión borrosa, sensación de ojo seco  y  enrojecimiento  ocular. ¡Un dato! 🚨Se estima que después de tres horas de un uso continuo de pantallas, se podrían producir estas señales. 😮

Ilustración de salud visual - cuidar ojos

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Entonces, ¿cómo cuidar nuestros ojos en casa? 👁️🏡

No se trata de dejar de ver tu serie favorita o de divertirte con tus hijos jugando videojuegos, lo más importante es tomar algunas precauciones. ¡Te compartimos algunas claves con sello DoctorAkí!

💚Después de una hora de uso continuo es importante que descanses de 5 a 10 minutos. ⏰¡Parpadea con regularidad! Ya luego podrás retomar la película o el programa de televisión. 

💚Aplica la fórmula 20/20. ¿En qué consiste? Por cada 20 minutos de trabajo, descansa 20 segundos. Y con descansar no nos referimos a actualizarte de las noticias de Instagram, sino a mirar lo más lejos posible (ojalá a través de una ventana) o mirar objetos que estén a más de  seis metros de distancia.    

💚Esto simples ejercicios evitan la evaporación de la lágrima delante de las pantallas, pero si esto no es suficiente y aún sientes los ojos cansados, los adultos  mayores que son más sensibles  a  un  ojo seco, pueden usar lubricantes oculares.

 ¿Te gusta leer? Alterna la lectura tanto en pantallas como en papel. ¡Esto ayudará a que no te canses tanto de los ojos!

A la hora de trabajar o estudiar ✍️

El teletrabajo y las clases online son dos temas de amores y odios. A muchos les gustan, otros prefieren ir a la oficina o al salón de clases. Lo cierto es que ahora que cada vez más personas están trabajando y estudiando desde casa, es importante tomar algunas medidas. ¡Dales un vistazo!👀

1. Ajusta los colores claros y mates en el monitor de tu computador. Lo ideal es que sean letras negras sobre fondo blanco.

2. Configura un tamaño de las letras agradable y fácil de leer.

3. Ubica el monitor entre 60 cm  y 80 cm de distancia de la cabeza.  

4. Si vas a mirar televisión, ubícate lo más lejos del aparato. ¿Qué tanto? Mínimo dos metros  2️⃣de distancia.

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Opta por luz natural ☀️🍃

El estar todo el tiempo en casa implica menos uso de luz natural ☀️y más de la artificial, 💡en especial de bombillos led (por su gran  luminiscencia y bajo consumo) o de luz blanca fría, pero estos tipos de luces pueden producir más radiación ultravioleta y luz azul, las cuales pueden tener efectos negativos en la retina y en el cristalino. 🧿

Lo mejor es que en la medida de lo posible, utilices luz natural, la cual es más agradable para el ojo porque aumenta los contrastes. A la hora de trabajar o estudiar, abre las persianas y las cortinas, y disfruta de sus bondades🌤️

 

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¡Lo que debes evitar! ❎

Bajo ninguna circunstancia te toques los ojos, 👐pues esto se puede traducir en patologías graves y de difícil tratamiento en especial en esta época en la que uno de los mecanismos de contagio del virus  COVID-19 es a través de la conjuntiva. 🦠

Evita cualquier contacto con la  conjuntiva, lávate las manos frecuentemente y si presentas síntomas oculares consulta a tu oftalmólogo por videollamada. Si es necesario que asistas a una cita presencial, recuerda tomar todas las medidas de protección. 😷

 

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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.

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