Trabajar, 💻disfrutar de una binge- watching (maratón de series), 📺leer un ebook … 📖Hoy que muchas personas siguen en modo teletrabajo, hemos aumentado considerablemente el uso de dispositivos digitales como celulares, tabletas, computadores y televisores. Sin embargo, y aunque sea fines recreativos y educativos, la exposición excesiva a pantallas, puede producir lo que se denomina Síndrome Visual Informático (SVI). ¡A cuidar tus ojos! 👁️
¿Qué es y cuáles son sus síntomas?
Este síndrome, es una afección que se produce por la sobre acomodación de los ojos y por la falta de parpadeo. 👁️ En cuanto a los síntomas son: visión borrosa, sensación de ojo seco y enrojecimiento ocular. ¡Un dato! 🚨 Se estima que después de tres horas de un uso continuo de pantallas, se podrían producir estas señales. 😮
Entonces, ¿cómo cuidar nuestros ojos?
No se trata de dejar de ver tu serie favorita o de divertirte con tus hijos jugando videojuegos, lo más importante es tomar algunas precauciones. ¡Te compartimos algunas claves con sello DoctorAkí!
💚 Después de una hora de uso continuo es importante que descanses de 5 a 10 minutos. ⏰ ¡Parpadea con regularidad! Ya luego podrás retomar la película o el programa de televisión.
💚 Aplica la fórmula 20/20. ¿En qué consiste? Por cada 20 minutos de trabajo, descansa 20 segundos. Y con descansar no nos referimos a actualizarte de las noticias de Instagram, sino a mirar lo más lejos posible (ojalá a través de una ventana) o mirar objetos que estén a más de seis metros de distancia.
💚 Esto simples ejercicios evitan la evaporación de la lágrima delante de las pantallas, pero si esto no es suficiente y aún sientes los ojos cansados, los adultos mayores que son más sensibles a un ojo seco, pueden usar lubricantes oculares.
¿Te gusta leer? Alterna la lectura tanto en pantallas como en papel. ¡Esto ayudará a que no te canses tanto de los ojos!
A la hora de trabajar o estudiar
El teletrabajo y las clases online son dos temas de amores y odios. A muchos les gustan, otros prefieren ir a la oficina o al salón de clases. Lo cierto es que ahora que cada vez más personas están trabajando y estudiando desde casa, es importante tomar algunas medidas. ¡Dales un vistazo! 👀
1. Ajusta los colores claros y mates en el monitor de tu computador. Lo ideal es que sean letras negras sobre fondo blanco.
2. Configura un tamaño de las letras agradable y fácil de leer.
3. Ubica el monitor entre 60 cm y 80 cm de distancia de la cabeza.
4. Si vas a mirar televisión, ubícate lo más lejos del aparato. ¿Qué tanto? Mínimo dos metros 2️⃣ de distancia.
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Opta por luz natural
El estar todo el tiempo en casa implica menos uso de luz natural ☀️ y más de la artificial, 💡 en especial de bombillos led (por su gran luminiscencia y bajo consumo) o de luz blanca fría, pero estos tipos de luces pueden producir más radiación ultravioleta y luz azul, las cuales pueden tener efectos negativos en la retina y en el cristalino. 🧿
Lo mejor es que en la medida de lo posible, utilices luz natural, la cual es más agradable para el ojo porque aumenta los contrastes. A la hora de trabajar o estudiar, abre las persianas y las cortinas, y disfruta de sus bondades 🌤️
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¡Lo que debes evitar! ❎
Bajo ninguna circunstancia te toques los ojos, 👐pues esto se puede traducir en patologías graves y de difícil tratamiento en especial en esta época en la que uno de los mecanismos de contagio del virus COVID-19 es a través de la conjuntiva. 🦠
Evita cualquier contacto con la conjuntiva, lávate las manos frecuentemente y si presentas síntomas oculares consulta a tu oftalmólogo por videollamada. 💻 Si es necesario que asistas a una cita presencial, recuerda tomar todas las medidas de protección. 😷
Por último, te compartirmos algunas recomendaciones que hace unos días la Dra. Lina Ramírez nos dio a través de nuestro Facebook Live: Cuidados y recomendaciones para tus ojos. ¡Dale play!
Revive nuestro Facebook Live: Cuidados y recomendaciones para tus ojos. 👀 Invitada especial: Dra. Lina Ramírez. 💚
Posted by DoctorAkí on Wednesday, August 19, 2020
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Publicado originalmente en mayo de 2020.
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Soy médico egresado de la Universidad Nacional (1991) y oftalmólogo de la Universidad Javeriana (1997). Por más de 18 años fui jefe del servicio de oftalmología del Hospital Central de la Policía Nacional y desde el 2012 me dedico a la práctica privada.
Dentro de mis hobbies están el aeromodelismo, el tiro olímpico a blancos móviles y el tiro rápido.
Gracias por la información. Veo que he estado haciendo muchas cosas mal.
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