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5 Claves para consolidar hábitos saludables

Posted on Escrito y revisado por el comité editorial médico
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Un nuevo año comienza y con este nuevos retos y propósitos que motivan a adoptar hábitos de vida mucho más saludables. Es un momento para examinar profundamente aquellas cosas que hacemos y cómo nuestros propios hábitos nos acercan más a los objetivos que tenemos trazados y qué tipo de cambios nos ayudarán a mejorar ciertos aspectos de la vida. 😃

Muchos de los planes para el año nuevo buscan crear una rutina regular de ejercicios, o comenzar una dieta más saludable y nutritiva, pero solo con pensar en ese hábito y una rutina, no basta para lograrlo y mantenerla en el tiempo. Lo que muchas veces si se tiene claro, es que simplemente sabes que necesitas hacer un cambio. 🤔

 

A veces, crear hábitos saludables puede ser más difícil de lo que parece. Pues, como lo dice la doctora Ximena Góngora, psicóloga de nuestra plataforma DoctorAkí “un hábito es una acción repetitiva que se mantiene en el tiempo, por ejemplo, cepillarse los dientes, bañarse, y es importante para la vida porque nos ayudan a tener disciplina, constancia y nos aportan beneficios para nuestra salud o bienestar”. 🖐🏼

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🔗 Chequeos médicos: el camino para incorporar hábitos saludables en el nuevo año

Impacto de los hábitos en nuestra vida

Algunos estudios científicos sugieren que las personas que adoptan hábitos saludables pueden vivir más y mejor que aquellos que no los adoptan. En este estudio de Harvard, se examinaron los hábitos saludables a lo largo de casi cuarenta años y se encontró que los participantes que contaban con hábitos de vida saludables redujeron considerablemente ciertos riesgos generales en su salud. Por ejemplo, algunos de estos hábitos saludables reducen el riesgo de muerte por cáncer y por enfermedad cardíaca. ❤️

“Los hábitos en general, son acciones positivas para la vida, y lo que buscamos cambiar son conductas que nos hace daño, lo que si buscamos es adoptar nuevos hábitos para trabajar una parte de transcendencia personal, y así mejorar la calidad de vida emocional, mental, física, entre otros objetivos personales”, comenta la doctora Ximena, aclarando que no existen hábitos malos, sino conductas que debemos cambiar para lograr un objetivo significativo. 😊

Pero entonces, ¿cómo poder adquirir un hábito?

Según estudios, nuestro cerebro está diseñado para adquirir hábitos casi que, en automático, esto debido a que busca la mejor relación costo y beneficio de las acciones que hacemos a diario, y que no implique un desgaste mayor cada vez que se realice. Por esta razón, puedes imaginarte tu rutina de levantarte en las mañanas casi exactamente igual por un tiempo constante. 🧠

A menudo, los hábitos son adquiridos por una sensación, que nuestro cerebro tiene como mecanismo hacía una recompensa, y son provocados por algo en específico. Por ejemplo, para algunas personas, después de tomarse un café, la sensación del sabor en la boca le activa la necesidad de lavarse los dientes.

Normalmente las personas que quieren adquirir un hábito buscan esa recompensa, pero de manera, o muy superficial o de manera inmediata, y es por esta razón que muchas veces se abandonan los propósitos a corto o mediano plazo, o por el contrario, provocan efectos negativos más que positivos, como es el caso del efecto rebote en las dietas que son demasiado restrictivas. 🥗

Hábitos saludables: recompensa sí, pero no así

“Cuando se quiere adquirir un hábito, lo primero que debemos tener claro es que requiere de un esfuerzo, de salir de nuestra zona de confort, y que se debe realizar diariamente a pesar de cualquier dificultad que se te presente, y por esto, la razón de adquirir ese hábito debe ser muy significativa, es algo que te debe dar sentido con tu vida”, cuenta la doctora Ximena Góngora

“Por ejemplo, cuando las personas dicen que empezarán muy juiciosas a hacer ejercicio o dieta porque tienen una fiesta y quieren colocarse ese vestido que quieren, o porque esperan que los demás los vean más “bellos”, pero estas suelen ser razones muy superficiales que no le darán el peso suficiente a ese esfuerzo que debes asumir”, comenta. 🙌🏼

Y continua, “si quieres adquirir un hábito por estas razones, seguramente a la primera situación difícil o complicada, renunciarás a ese propósito”, dice la doctora Ximena, dando énfasis a ese sentido que debe tener detrás cada hábito de nuestra vida. 💚

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Claves para adoptar y mantener tus hábitos

Ahora que sabemos que nuestro cerebro forma los hábitos para poder ser más eficiente, y, además de esto, podemos darle un sentido a cada acción que realizamos, esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de cumplir eso que te has prometido. “Todos los días y en cada momento que lo consideres, puedes revisar tus hábitos y cambiarlos si es necesario ya sea por el momento de vida que estás pasando”, dice la doctora Ximena, sobre cada cuánto deberías analizar tus hábitos. 🤔

Ten presente estas claves y formúlate estas preguntas cada cuanto lo necesites:

1- ¿Estoy viviendo plenamente a través de lo que hago a diario? 👏🏼

2- ¿Estoy más cerca de aquello que quiero ser, hacer o sentir? 💟

3- ¿Qué es lo que debo cambiar para llegar a cumplir eso que me he imaginado tener, hacer o sentir? 😌

4- ¿Siento que doy mi 100% en aquellas áreas que dan sentido a mi vida? 🔝

5- ¿Cuáles son aquellos hábitos que me ayudan a conseguir mis propósitos? ¿Cuáles debo fortalecer y qué conductas debo cambiar?

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