1, 2 y 3… Ejercicios para adictos (as) al móvil

Sabemos que te encanta responder mensajes,📱compartir tus momentos más especiales, 🎈 actualizarte con las noticias del día… 🤳pero, ¿te has puesto a pensar en cuántas veces al día utilizas tu celular o en cuánto tiempo gastas en él? 🤔

De acuerdo a  diversas investigaciones, el número de veces que abrimos el WhatsApp para comprobar si tenemos alguna notificación, mensaje, foto, audio… supera las 150 al día. Un montón, ¿verdad? 😮

Y es que aunque el celular sea tu nuevo ‘best friend’ (mejor amigo), 📱🥰debes saber que su uso excesivo puede tener consecuencias negativas para la salud. 🤯 De acuerdo con el Dr. Sergio Echeverri, ortopedista y especialista en cirugía de hombro y miembro superior, las principales patologías que se pueden presentar por el síndrome del sobre uso son: «espasmos musculares en la nuca, tendinopatía en el manguito rotador que puede producir dolores al mover o elevar el hombro y epicondilitis que genera dolor sobre la cara externa del codo”, afirma el experto.

En cuanto a las manos, 🤲 ¡ellas son las principales víctimas! 😢 De acuerdo al especialista, miembro de la red de especialistas de DoctorAkí, se puede presentar tendinitis en los extensores de la muñeca, 🤚 síndrome del túnel carpiano, que es el atrapamiento del nervio mediano a nivel de la muñeca, y tendinitis de Quervain, que es la inflamación del tendón extensor del pulgar. 

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¡Cuidado!🚨Aún estás a tiempo de frenar las consecuencias negativas que trae consigo el uso excesivo del ‘celu’. ¿Cómo? 💡Dale un vistazo a estas claves que preparamos en DoctorAkí. ¡Son muy sencillas y las puedes aplicar fácilmente en cualquier lugar! 👌

1, 2 y 3… ¡Fortalece tus manos y dedos!

• Si necesitas escribir un mensaje largo, trata de apoyar los brazos sobre una superficie plana.
• Aprende a pulsar las teclas del celular 📲usando las dos manos y alternando los dedos.
• Los teléfonos móviles, ipad, tablets u otros dispositivos con pantalla 📱deben sostenerse siempre a la altura de los ojos, evitando inclinar la cabeza. 
• Realiza pausas al escribir en la pantalla y haz movimientos lentos. 
• En tu rutina diaria, incluye ejercicios de estiramiento para muñecas y dedos.👆 ¡También puedes usar pelotas antiestrés! 🧶
• Revive tu niñez 👧🏻 y haz bolitas con plastilina. Oprime la misma hacia abajo sobre una superficie plana y suspende el resto de la mano. ¡Este ejercicio te encantará!
• Al final del día, regálate un delicioso masaje relajante en tus manos. Utiliza tu crema hidratante preferida 🧴 y haz pequeños movimientos circulares. 🔄

“Realiza pausas activas y trata de no usar el celular por más de 30 0 35 minutos seguidos”, Sergio Echeverry.

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¿Te duelen las manos? 👐¿Sientes molestias en los nudillos? 😢Lo mejor es que consultes a un especialista, quien dependiendo del caso, definirá el mejor tratamiento: puede ser terapias físicas con frío 🥶o calor, 🥵 uso de férulas en las noches, 🌜entre otros.

Si te gustaron estas claves para cuidar la salud de tus manos y dedos, 🤲 te invitamos a compartirlas con tus amigos y familiares. Por último, recuerda que cuando se trata de bienestar en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.

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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.