Sentir angustia, temor y preocupación es normal en cualquier momento de la vida. Sin embargo, si estos síntomas no desaparecen, empeoran con el tiempo e interfieren con las actividades cotidianas, sociales, escolares y laborales puede ser señal de un trastorno de ansiedad.
De acuerdo con la OMS, más de 260 millones de personas en el mundo tienen trastornos de ansiedad; y es un problema de salud mental que afecta la capacidad de trabajo y la productividad.
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, entre los que están trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social (fobia social), fobias específicas y trastorno de ansiedad por separación, entre otros.
Cada trastorno de ansiedad puede tener síntomas diferentes, como indica el Instituto Nacional de la Salud Mental, de Estados Unidos. No obstante, en general, cuando una persona tiene ansiedad presenta “pensamientos o creencias ansiosos difíciles de controlar, que le hacen sentir inquieto y tenso e interfieren con su vida diaria. No desaparecen y pueden empeorar con el tiempo”.
Según explica la Clínica Mayo, una persona con ansiedad puede sentir:
- Sentir nervios, agitación o tensión.
- Percibir peligro inminente, pánico.
- Tener aumento del ritmo cardíaco y respiración acelerada.
- Presentar sudoración y temblores.
- Sentir debilidad o cansancio.
- Constante dificultad para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Sufrir problemas gastrointestinales.
- Dificultad para controlar las preocupaciones.
- Preferir evitar las situaciones que generan ansiedad.
“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
Organización Mundial de la Salud
Ansiedad y COVID – 19
53% de los colombianos reportó sentir ansiedad, tal como indica la más reciente Encuesta Nacional de Salud Mental (2015), e insumo para el Plan Decenal de Salud Pública 2012-2021. De hecho, 3 de cada 100 colombianos tienen ansiedad diagnosticada, de acuerdo con el Ministerio de Salud.
Frente a estas cifras, la realidad es que podrían aumentar producto de la actual situación mundial y el contexto de la pandemia por COVID-19. Además, el informe ‘Ansiedad, depresión y miedo: impulsores de la mala salud mental durante el distanciamiento físico en Colombia’, desarrollado por Profamilia, mostró que el 56% de los encuestados temen caer en la ansiedad y la depresión durante el aislamiento.
Por su parte, un estudio de la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB) demostró que en Colombia las mujeres y los adultos jóvenes entre los 18 y los 29 años son quienes más han visto afectada su salud mental. El 35% de la población ha presentado síntomas de depresión y el 29% de ansiedad.
Por eso en DoctorAkí compartimos algunas recomendaciones para ayudar a las personas con ansiedad, pues entendemos que la salud mental es parte integral del bienestar de cada uno.
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Tips para ayudar a una persona con ansiedad
Empatía y comunicación asertiva
Querer ayudar a tu pareja, tu madre, tu hermano, amigo o cualquier persona con ansiedad es una buena señal de empatía. Para lograr ser un apoyo intenta ser abierto y no reaccionar igual a episodios de irritabilidad.
Busca asesoría profesional, sugiere actividades que le permita sentirse más tranquilo y siempre escucha con disposición. Después de escuchar, habla con asertividad, es decir, en positivo, con respeto, con voz firme pero serena.
Evita decirle que se calme a una persona con ansiedad
Así es. Lo primero es saber que a una persona con ansiedad se le dificultad pensar con claridad cuando se siente agobiada. Y no necesita que empeores el momento.
Nunca le digas “cálmate, no pasa nada”, ya que puede ser contraproducente. Intentar decirle que se tranquilice lleva a la persona con ansiedad a frustrarse aún más, precisamente por no poder hacerlo; además de sentirse juzgado.
Lo que sí puedes decir
Para ayudar a una persona con ansiedad lo ideal es mostrar un apoyo incondicional. Puedes decirle “Si me necesitas, acá estoy para ti”. “Te apoyo y te quiero. Aquí estoy contigo”.
Normaliza lo que le está sucediendo y guíalo para que pueda afrontar la situación y pueda tratarla. También puedes decir “Es normal lo que sientes y podemos trabajar juntos o buscar apoyo profesional, en el momento que estés listo”. También en lo posible, intenta mantener contacto visual mientras hablan.
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Permite que se exprese
Escuchar es primordial. Y aunque algunas veces una persona con ansiedad preferirá ocultar sus sentimientos de preocupación, tristeza o miedo por ser consideradas como negativas o inmaduras, si deseas ayudarla permite que hable, invita a comunicar lo que siente.
Ya sea a través de una conversación, o un texto, un dibujo, una buena estrategia para reducir la tensión es permitir que exprese todo.
Paciencia ante todo
De la noche a la mañana la persona con ansiedad no va a mejorar. Que le sugieras realizar técnicas de relajación, de respiración o ir a terapia no quiere decir que vaya a tener resultados inmediatos. Necesita dedicación, compañía y tiempo. Así como un espacio propio.
El proceso de recuperación es individual, no compares, no presiones. Solo apoya y comprende.
También es necesaria una ayuda profesional
Tienes buena intención y eres un gran apoyo. En algunos casos, también es fundamental recibir guía de un profesional, de alguien con formación clínica especializada.
Consultar con un psicólogo será un gran inicio para ayudar a mejorar la ansiedad de tu amigo, tu pareja o tu familiar.
Finalmente, compartir cada avance y estar presente de forma sincera puede ser lo que más valore la persona que deseas ayudar. Si consideras conveniente, te invitamos a compartir estas recomendaciones con otras personas que estén buscando cómo ayudar a una persona con ansiedad. Y recuerda, que cuando se trata de bienestar y salud en DoctorAkí pensamos en ti.
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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.
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Hola yo sufro Trastorno de ansiedad y mi ex pareja me dejó por el tema de que no podia «lidiar «con mis problemas
Cuando le expresaba lo que me hacia mal y me causaba ansiedad.
Sofía, ¡gracias con contactarnos! 💚 Lo primero que queremos decirte es que puedes estar tranquila, ya que la ansiedad es algo que todos podemos sentir en algún momento de nuestras vidas.
Ahora bien, si la ansiedad se está haciendo presente de forma muy frecuente o permanente o si está interfiriendo con tu diario vivir ya sea un cualquiera de las esperas de tu vida de relación: laboral, familiar, sentimental…Te recomendamos agendar una cita con un psicólogo quien te ayudará a manejar este tipo de circunstancias.¡Un abrazo! ⭐
Como actuar cuando la persona con ansiedad ejerce maltrato?
Entiendo que nada justifica un maltrato, ni siquiera una enfermedad, pero que hacer? Como Actuar?
Muchas Gracias! buena info!
Marian, ¡gracias por tu comentario!💚 Si la persona ansiosa ya se encuentra en una situación en la que maltrata a los demás, lo mejor que puedes hacer es sugerirle que solicite una cita con un psicólogo. Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesites. Tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo!⭐
La ansiedad ocurre en muchas personas, por situaciones personales de la vida o cosas que han vivido. Es conveniente que las personas de alrededor sepan actuar adecuadamente y le ayuden a sentirse mejor. ¡Buen post!
Besana, muchas gracias por tu comentario.💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos y muchas gracias por compartir tu opinión con nosotros.
Así es, la ansiedad es un tema al que cada vez le debemos prestar más atención.Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesites. Tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!
Algún consejo mi novia tiene algunas veces ataques de ansiedad y la relación es a distancia así que nose cómo ayudarla en esos momentos por mensaje
¡Gracias por tu comentario!💚 No nos cuentas algunos datos básicos como edad de tú novia, tiempo de relación y si tienes conocimiento de que desencadena lo que llamas ataques de ansiedad. Si tienen una relación a distancia, la comunicación y confianza son fundamentales.
Ahora bien, pueden buscar ejercicios de respiración abdominal para que tu novia los practique en esos momentos, pero si estos episodios a los que llamas ataques de ansiedad se vuelven muy frecuentes o interfieren en su vida diaria, lo mejor es que consulten a un psicólogo.👨⚕️
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