¿Buscando cómo llevar una vida más saludable? La alimentación es el pilar. Tener hábitos de alimentación saludables desde la niñez ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como Obesidad, Diabetes, Gastritis y Estreñimiento, entre otras.
A propósito del Día mundial de la alimentación, te contamos qué es un hábito de alimentación y algunos consejos para incorporarlos en nuestro día a día.
¿Qué es un hábito de alimentación?
Los hábitos de alimentación son todos aquellos comportamientos que se han formado progresivamente desde nuestra niñez y que se van transformando de acuerdo a los gustos, a los medios o a los lugares donde tomamos nuestra alimentación. 😉
¿Qué son hábitos de alimentación saludables?
Son aquellas pautas a la hora de seleccionar y consumir los alimentos que permiten dar a nuestro organismo todos aquellos nutrientes necesarios para su completo funcionamiento. 💪
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Algunos de esos hábitos de alimentación saludables son:
- Tener una alimentación balanceada, lo cual implica el consumo de proteínas, vitaminas, minerales, grasas, carbohidratos, líquidos.
- La masticación está directamente relacionada con nuestros hábitos de alimentación. Ya que es el inicio del proceso digestivo y es un factor clave para evitar todos aquellos procesos que se producen a nivel gástrico cuando no lo hacemos correctamente.
- Tener un sitio cómodo y adecuado para la ingesta de los alimentos. 👍
- Contar con un tiempo y hora determinada para el consumo de los alimentos.
- Dar la importancia a cada uno de los nutrientes que requiere nuestro organismo; ya que si no lo hacemos vamos a producir excesos o déficit de cualquiera de ellos, lo que se verá reflejado en nuestra salud.
- Fraccionar la alimentación así: Desayuno, Nueves, Almuerzo, Onces, Cena. 👈
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¿Cómo incorporar hábitos de alimentación saludables? 10 consejos para empezar ya
- Desde el momento en que se hace la compra de los alimentos, independiente del medio que utilicemos personal, servicio a domicilio, debemos conocer qué tenemos en casa. La mayoría de las veces compramos el mismo tipo de alimento, lo cual impide el consumo de todos los nutrientes requeridos por nuestro cuerpo 🤔
- Evitar comprar cantidades del mismo alimento, pues esto favorece a que no haya variedad.
- No dejarnos llevar por aquellas ofertas donde se ofrecen cantidades de un producto a bajo costo. Si estamos pensando en economía, no es del todo cierta. Generalmente, los productos en promoción ya se encuentran muy maduros y se busca no perderlos, así que cuando los compramos terminamos teniendo un consumo mayor, en menor tiempo. 🧐
- Nunca debemos hacer mercado con hambre. En ese momento, nuestro organismo está pidiendo alimentos y no se realiza una selección adecuada. 😬🤭
- Contar con el tiempo disponible para realizar la selección de alimentos. De afán, siempre llevamos lo mismo.
- Evitar realizar actividades paralelas cuando se come. Por ejemplo, no comer y ver televisión, chatear, leer, trabajar en el computador. Cuando llevamos a cabo una actividad paralela no nos damos cuenta del tipo de alimento, la cantidad, el balance de nuestra alimentación, si masticamos o no. 😕
- Para quienes tienen problemas con el peso es importante revisar el tamaño de los platos donde se sirve la comida. Tal vez se pueden estar consumiendo cantidades mayores a las necesarias. Ver el plato lleno no es el mejor indicador, y uno muy grande no favorece el cuidado de la cantidad.
- Eliminar la creencia de que “quedamos bien alimentados cuando estamos llenos”. Eso es totalmente errado. Comemos para alimentarnos, no para llenarnos y si esto se produce estamos comiendo más de lo requerido. 😉
- Establecer horarios para la toma de los alimentos, tener rutinas que permitan mantener un buen metabolismo.
- Nunca debemos ir a acostarnos de inmediato luego de ingerir los alimentos. Se recomienda esperar mínimo 1 hora, para favorecer la digestión.
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La forma cómo nos alimentamos influye en nuestra salud notablemente. Ahora que conoces estos consejos para tener hábitos de alimentación saludables te invitamos a aplicarlos en tu día a día. Si te gustaron, compártelos con tus amigos y familiares. Y recuerda, cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.👨🏽⚕
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Soy nutricionista, egresada de la Pontificia Universidad Javeriana. Tengo una amplia experiencia en el manejo de pacientes crónicos, hipertensos, obesos, entre otras patologías.
Brindo una atención médica integral enfocada en procesos integrales; contemplando a cada paciente como un ser único que requiere un tratamiento individualizado.