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10 Consejos para tener hábitos de alimentación saludables

Posted on Escrito y revisado por el comité editorial médico
ALIMENTACIÓN-SALUDABLE

¿Buscando cómo llevar una vida más saludable? La alimentación es el pilar. Tener hábitos de alimentación saludables desde la niñez ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como Obesidad, Diabetes, Gastritis y Estreñimiento, entre otras. 

A propósito del Día Mundial de la Nutrición, te contamos qué es un hábito de alimentación y algunos consejos para incorporarlos en nuestro día a día. 

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¿Qué es un hábito de alimentación?

Los hábitos de alimentación son todos aquellos comportamientos que se han  formado progresivamente desde nuestra niñez y que se van transformando de acuerdo a los  gustos, a los medios o a los lugares donde tomamos nuestra  alimentación. 😉

¿Qué son hábitos de alimentación saludables? 💚

Son aquellas pautas a la hora de seleccionar y consumir los alimentos que permiten dar  a nuestro  organismo  todos  aquellos  nutrientes  necesarios para  su  completo  funcionamiento. 💪

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Algunos de esos hábitos de alimentación saludables son:

  1. Tener  una  alimentación balanceada, lo cual  implica  el  consumo  de  proteínas, vitaminas, minerales, grasas, carbohidratos, líquidos.
  2. La  masticación  está  directamente  relacionada  con  nuestros  hábitos   de  alimentación. Ya que  es  el  inicio  del  proceso  digestivo  y es un  factor  clave  para   evitar  todos  aquellos  procesos  que  se  producen  a  nivel  gástrico  cuando  no  lo  hacemos  correctamente.
  3. Tener  un  sitio  cómodo  y  adecuado  para  la  ingesta  de  los alimentos. 👍
  4. Contar  con  un  tiempo   y  hora  determinada para  el  consumo  de  los  alimentos.
  5. Dar la importancia  a  cada  uno  de  los nutrientes  que  requiere  nuestro  organismo; ya  que  si  no  lo  hacemos  vamos  a  producir  excesos  o  déficit  de  cualquiera  de  ellos,  lo que  se  verá  reflejado en nuestra  salud.
  6. Fraccionar la  alimentación así: Desayuno, Nueves, Almuerzo, Onces, Cena. 👈

¿Cómo incorporar hábitos de alimentación saludables? 10 consejos para empezar ya

  1. Desde  el  momento  en  que  se  hace  la  compra  de  los  alimentos,  independiente  del  medio  que  utilicemos personal, servicio a domicilio,  debemos   conocer  qué   tenemos  en  casa. La  mayoría  de  las  veces  compramos  el  mismo  tipo  de  alimento, lo  cual  impide el  consumo  de  todos los nutrientes requeridos por  nuestro cuerpo 🤔
  2. Evitar  comprar   cantidades   del   mismo alimento, pues  esto   favorece   a  que  no  haya  variedad.
  3. No  dejarnos  llevar  por  aquellas  ofertas  donde  se  ofrecen cantidades  de  un  producto  a  bajo  costo.  Si  estamos  pensando  en  economía, no  es  del  todo  cierta. Generalmente, los productos en promoción ya se encuentran muy maduros y se busca no perderlos, así que cuando los compramos terminamos teniendo un consumo mayor, en menor tiempo. 🧐
  4. Nunca debemos hacer mercado con hambre.  En ese momento, nuestro  organismo está  pidiendo alimentos y  no  se  realiza  una  selección  adecuada. 😬🤭
  5. Contar  con el  tiempo  disponible  para  realizar   la  selección  de  alimentos. De afán, siempre llevamos lo  mismo. compras para hábitos de alimentación saludables
  6. Evitar  realizar  actividades  paralelas  cuando se come. Por ejemplo, no comer y ver televisión, chatear, leer, trabajar en el computador. Cuando  llevamos  a  cabo  una  actividad  paralela  no  nos  damos  cuenta  del tipo de alimento, la  cantidad, el balance de nuestra alimentación, si  masticamos  o  no. 😕
  7. Para  quienes  tienen  problemas  con el  peso  es importante  revisar  el  tamaño  de los platos donde se sirve la comida. Tal vez se pueden estar consumiendo  cantidades  mayores  a  las  necesarias. Ver el plato lleno no es el mejor indicador, y uno muy grande no favorece el cuidado de la cantidad. 
  8. Eliminar la  creencia de que “quedamos bien alimentados cuando estamos  llenos”. Eso es totalmente errado. Comemos para alimentarnos, no para  llenarnos y si  esto se produce estamos comiendo  más de lo requerido. 😉
  9. Establecer horarios para la toma de los alimentos, tener rutinas que permitan mantener un buen metabolismo. 
  10. Nunca debemos ir a acostarnos de inmediato luego de ingerir los alimentos. Se recomienda esperar mínimo 1 hora, para favorecer la digestión.

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La forma cómo nos alimentamos influye en nuestra salud notablemente. Ahora que conoces estos consejos para tener hábitos de alimentación saludables te invitamos a aplicarlos en tu día a día. Si te gustaron, compártelos con tus amigos y familiares. Y recuerda, cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí ‍pensamos en ti.👨🏽‍⚕

El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.

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Soy nutricionista, egresada de la Pontificia Universidad Javeriana. Tengo una amplia experiencia en el manejo de pacientes crónicos, hipertensos, obesos, entre otras patologías.

Brindo una atención médica integral enfocada en procesos integrales; contemplando a cada paciente como un ser único que requiere un tratamiento individualizado.

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