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Autocuidado en el trabajo: Claves para prevenir agotamiento laboral

Posted on Escrito y revisado por el comité editorial médico
autocuidado en el trabajo

Todos sabemos que nuestra vida laboral puede ser un desafío constante, y mantener un equilibrio entre nuestras responsabilidades profesionales y nuestro bienestar personal puede resultar un verdadero reto al final del día. Por eso, en DoctorAki te contamos cómo encontrar ese equilibrio que tanto necesitas. 💚


 

Consejos de autocuidado en el trabajo

El ritmo acelerado y las demandas constantes del entorno laboral pueden agotarnos física y emocionalmente, afectando nuestra salud y bienestar en general. Es por ello que es fundamental identificar y establecer límites saludables en nuestra vida laboral.

Según Andrés Ramírez Ordoñez, magíster en felicidad, conferencista internacional y experto en psicología positiva, establecer límites adecuados es la clave para mantener un equilibrio saludable.

«Para mantener una vida laboral equilibrada, es esencial establecer límites en áreas como los horarios, la gestión del tiempo y la inclusión de momentos para el cuidado personal y la construcción de hábitos saludables. No se trata de trabajar hasta tarde, renunciar a las vacaciones o almorzar apresuradamente en el escritorio», explica Ramírez Ordoñez. 🙌

El autocuidado en el trabajo juega un papel fundamental para preservar nuestra salud y prevenir el agotamiento laboral.

Estrategias recomendadas por Andrés Ramírez:

  • Prioriza el sueño: Dormir un mínimo de 6 horas al día, preferiblemente entre 7 y 8 horas, es fundamental para recargar energías y mantener un rendimiento óptimo.
  • Aliméntate adecuadamente: Como dice el refrán, «desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo». Presta atención a una alimentación balanceada que proporcione los nutrientes necesarios para mantener tu energía y bienestar.
  • Realiza ejercicio: Intenta dedicar al menos 40 minutos al día a la actividad física. Si no puedes hacerlo de una vez, puedes distribuirlo en pequeñas rutinas de estiramientos a lo largo del día.
  • Cuida tu mente: Al igual que aprendimos a lavarnos las manos, debemos aprender a limpiar nuestros pensamientos. Evita la negatividad, selecciona cuidadosamente las fuentes de información y sigue cuentas que promuevan pensamientos positivos en tus redes sociales.
  • Practica el silencio: Fortalecer tu espíritu es esencial para cultivar carácter y templanza. Encuentra momentos de tranquilidad y silencio para reflexionar, meditar o simplemente descansar la mente.

Recuerda que establecer límites saludables en tu vida laboral no solo beneficia tu bienestar personal, sino que también te permite ser más productivo y eficiente en tu trabajo. Siempre es importante recordar que cuidar de ti mismo es una prioridad.

También puedes leer: ¿Te desconectas de la ‘ofi’? La importancia de la desconexión para el bienestar laboral

Fomentar entornos de trabajo saludables: Priorizando el autocuidado y el bienestar

En nuestra sociedad actual, el agotamiento laboral se ha convertido en un problema común. Muchas veces, nos sumergimos tanto en nuestras responsabilidades y tareas que descuidamos nuestra propia salud y bienestar. Es posible que te sientas identificado con esta situación. Sin embargo, es fundamental comprender que el autocuidado es esencial para mantener un rendimiento óptimo y disfrutar de una vida plena y saludable. 🫡

Andrés Ramírez Ordoñez, nos recuerda que no podemos ser buenos profesionales sin ser buenos seres humanos. Fortalecernos a nivel individual es la clave para cuidar de nosotros mismos y tener relaciones más saludables con los demás.

Es importante tener en cuenta que un entorno laboral positivo contribuye significativamente al bienestar de los empleados. Una buena comunicación, la promoción de la colaboración entre colegas y la creación de espacios adecuados para el descanso pueden marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar en el trabajo.

Claves para mantener tu bienestar

  1. Recuperación (sueño): Priorizar el descanso adecuado, asegurando un sueño reparador y suficiente.
  2. Combustible (alimentación): Mantener una alimentación balanceada y nutritiva para proporcionar la energía necesaria.
  3. Cuerpo (ejercicio): Realizar actividad física regularmente para mantener la salud física y mental.
  4. Vivir con actitud de aprendices (mente): Cultivar una mentalidad abierta y curiosa, buscando constantemente aprender y crecer.
  • Espíritu: Fortalecer el espíritu a través de prácticas como el silencio, la oración o la meditación, que contribuyen a un mayor equilibrio y bienestar general.

Recuerda que somos un sistema complejo y debemos atender cada una de estas áreas.

Integrar el autocuidado en nuestra vida laboral nos permitirá ser más efectivos y experimentar un mayor bienestar en todos los aspectos de nuestra vida. 💚

🔗 Autocuidado: Cuidarnos para cuidar a nuestra familia

Hábitos de autocuidado en el trabajo

Durante la jornada laboral, es importante incorporar hábitos de autocuidado que promuevan el equilibrio y la salud. Tomar descansos regulares, realizar ejercicios de estiramiento en el lugar de trabajo, practicar técnicas de respiración consciente y llevar una alimentación saludable son algunas recomendaciones respaldadas por expertos en salud mental y bienestar laboral. 

De acuerdo con el Dr. Luis Fernando Dorado Palacios, endocrinólogo de DoctorAkí, es muy común encontrarse con problemas de salud debido a inadecuadas rutinas laborales, en el siguiente video publicado por Seguros Bolívar, lo explica muy bien el experto. 📹  

Cuidado fuera del trabajo

El autocuidado no debe limitarse solo al entorno laboral. Para mantener un equilibrio saludable, es fundamental cuidarse también fuera del trabajo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere la práctica regular de ejercicio físico, la dedicación de tiempo a actividades que nos apasionen, la conexión con nuestros seres queridos y la importancia de descansar y relajarse adecuadamente.

Y recuerda: “No somos felices en nuestro trabajo cuando no nos divertimos, cuando no tenemos relaciones sanas que nos permitan conectar con otros.  No se trata de hacer solo lo que me gusta, más bien de encontrar propósito a lo que hago y entender que mi hacer tiene sentido”, puntualiza Andrés Ramírez Ordoñez.

Cómo ves, el autocuidado en el trabajo es esencial para mantener nuestro bienestar y estar siempre activos en el trabajo. En DoctorAkí queremos invitarte a establecer límites saludables, crear un entorno laboral positivo y adoptar hábitos de autocuidado tanto durante como fuera del trabajo, porque así podremos mantener un equilibrio saludable y disfrutar de una vida laboral más plena. Recuerda que en DoctorAkí pensamos en tu bienestar y el de toda tu familia. 💚

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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico.

Recuerda que en DoctorAkí, una marca con respaldo de Servicios Bolívar, también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.

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1 month ago

Si la frase «las personas son el recurso mas importante de la organizaciones» ¿por qué hay empresas que no aplican este concepto?