Hijos felices en cuarentena, ¿cómo lograrlo?

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Salud física y mental de los niños

No solo hijos, ¡familias tranquilas en cuarentena! Los días que estamos viviendo nos han tomado por sorpresa a todos y de muchas formas nos han invitado a repensarnos y a reinventarnos. 

Es el caso del estudio desde casa o homeschool, una medida de clases en línea que ha tensionado a muchas mamás y papás. De hecho, en redes sociales circulan bromas al respecto y además, existe un sólido sentimiento de gratitud de muchos padres hacia los docentes que velan día tras día por el aprendizaje de tantos pequeños reunidos en un mismo salón de clases.😅

Precisamente, pensando en el bienestar de tus hijos y en general, en el de toda la familia, hemos preparado estas recomendaciones para tener una cuarentena saludable y amena.

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Tips para cuidar la salud física y mental de los niños 👧🏾

Establezcan juntos una rutina en casa ✅

Dormir, comer, estudiar y pasar todos los días en el mismo lugar puede ser un poco confuso y agotador para tus hijos. Por lo tanto, será de mucha utilidad que hables con ellos. Explícales la importancia de permanecer en casa y déjales saber que las actividades que antes hacían en el colegio ahora pasan al hogar. 

Para no añadir más estrés a los cambios de vida que los niños están teniendo, te invitamos a mantener su rutina. Cuéntales que seguirán teniendo espacios para despertar, desayunar, bañarse, lavar sus dientes, hacer tareas y jugar. Es más, invítalos a construir su propia rutina bajo tu orientación, así, ellos también te dejarán saber las actividades que les parecen más llamativas y serán conscientes de su día a día. ¡Pueden pintar y decorar  el horario a su gusto!

¡A crear un horario! 🎨

Con la ayuda de Healthy Children, te compartimos esta propuesta de rutina para niños durante la cuarentena:

  • Despertar, vestirse y desayunar a la hora usual
  • Participar de las actividades de la casa. Según sus posibilidades, recoger y organizar juguetes, tender la cama, poner y recoger la mesa, guardar su ropa y materiales escolares
  • Hacer tareas desde casa en el espacio adecuado
  • Tiempo para snacks de la mañana
  • Pausas activas en medio de las clases en línea 
  • ¡Hora de almorzar!
  • Espacio libre para descansar
  • Pausa de la tarde
  • Tiempo para jugar
  • Cena en familia 
  • Compartir en familia por las noches, jugando, leyendo, viendo una película o haciendo ejercicio juntos
  • Hora habitual para ir a la cama

Como dato extra y, a propósito del homeschool, te recomendamos “Aprende en Casa”, todo un repositorio de contenidos digitales del Ministerio de Educación. Esta iniciativa está a disposición de docentes y padres de familia, y reúne una serie de guías imprimibles para trabajar con niñas, niños y adolescentes.

Actividades para la salud física y mental de los niños 👍🏽

Tal como ocurría en los días previos a la propagación del coronavirus, en esta temporada en casa, también tenemos espacios adicionales de recreación y ocio. ¡Vamos a disfrutarlos en familia! Hay varias actividades que puedes hacer con tus hijos para que se diviertan y aprendan, te contamos algunas:

¡Entren en contacto con el planeta! 🌎

Aprovechen los espacios de la vivienda que dejan ver el cielo para tener una noche de historias bajo las estrellas o un amanecer o atardecer de anécdotas. Si tienen una huerta casera rieguen cada plantica o vayan a darle todo su amor a las que tiene dentro del hogar. 

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Mantengan los cerebros activos 🧠

Las niñas y niños están llenos de energía, una buena forma de invertir toda esa descarga de alegría es participando en rutinas de ejercicios infantiles, como los de la cuenta en Instagram 54dsisters, quienes cada martes y jueves animan a los chiquitines a moverse. Otras alternativas son los juegos de mesa, pintar, dibujar, realizar manualidades, en realidad, hay muchas actividades para hacer con los niños en casa, ¡disfrútenlas!

Saquen tiempo para jugar 🧸

¡Jugar en familia es lo máximo! Empecemos por escuchar las propuestas de todos para decidir a qué jugar y cómo hacerlo. Tenemos muchas opciones: ajedrez, UNO, una pelota, muñecos, adivinanzas, etc. Jugar también es aprender, además, a través del juego se manifiestan emociones y sentimientos, y se fortalecen los vínculos familiares.

Sean más fuertes que la soledad 💪🏽

National Geographic nos recomienda seguir los consejos de la escritora Amanda Ripley, quien invita a hacer estas cuatro cosas diariamente para protegernos de la soledad en esta época.

  1. Ejercicio
  2. Llamar a amigos con frecuencia
  3. Meditar o practicar mindfulness
  4. Hacer una pequeña cosa por ayudar a otra persona

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A cuidar la salud de los más pequeños 🧼

Los hábitos saludables no pueden dejarse de lado, puesto que son una prioridad estando en casa. Tus pequeñines solo serán conscientes de esto si les explicas de una forma creativa que deben ser los mejores amigos del agua y del jabón.😅Al no tener que desplazarse hasta el jardín o el colegio, los niños pueden preferir estar en pijamas todo el día y el baño no tiene negociación. ¿Por qué? Porque queremos evitar cualquier contagio o propagación de virus, nada más efectivo contra esto que una buena ducha. 

Adicionalmente, recuerda invitarlos a lavarse las manos constantemente y a que eviten tocarse ojos y boca. De nuevo, para que todas estas explicaciones sean acogidas como queremos, debes ser la persona más recursiva, tal vez una de las actividades que hagan en familia pueda ser crear su propio gel antibacterial.😜

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✨Cuarentena y el homeschooling✨ 👉🏻 La nueva rutina instalada en casa como varios de ustedes, es el homeschooling ✨ Antes lo hacía durante todo el día. Un poco a la mañana, otro poco a la tarde y así… y terminaba durándome tooodo el día entero… A ella y a mi… Asique decidí que sea por la mañana, una vez que lo termina ya está libre para hacer lo que quiera y yo ya dejo de pensar en eso (dato no menor… 🥴) 👉🏻 Leí por ahí que el orden externo ayuda a mantener el orden interno y mental y que no hay que interrumpir a un niño cuando está concentrado… asique para que sea lo más ameno posible trato de mantener su espacio libre de distracciones, ordenado y limpio. No tengo la casa ordenada todo el día pero por lo menos a la mañana hago el esfuerzo de mantenerle eso para que lo haga tranquila y (la verdad…) lo más rápido posible 😊 Tienen un montón de cosas para hacer y nosotras ni hablar! 👉🏻Ustedes cómo hacen su homeschooling? La rutina es una aliada o enemiga? #yomequedoencasa #yomequedoencasa🏠 #yomequedoencasaaprendiendo #interiorismoydecoracion #interiorismo #decoraciondeinterior #espaciobless

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Por otro lado, no olvides que el espacio en el que los niños realizan las actividades del colegio debe permanecer aseado. Desinfecta constantemente esas superficies de casa y aquellos elementos de uso diario, como el escritorio, el computador, lápices y colores. En general, todo el hogar se debe asear con frecuencia para prevenir el coronavirus.

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Cuidar la salud física y mental de los niños mientras están en casa también es tener una vivienda segura para ellos. ¡Ojo! No descuides los enchufes, los baldes de agua mal ubicados, el acceso a ventanas, balcones, o a productos de aseo y medicinas. Los más juguetones de la familia estarán contigo más tiempo de lo usual y será más complicado vigilarlos.

Consejos para la salud emocional de tus hijos 🤗

Más allá de solo preocuparnos por la salud física de los niños, debemos pensar en que se encuentren felices y tranquilos en todos los sentidos. En esta sintonía, el Ministerio de Educación de Colombia advierte que la clave para el bienestar emocional de los niños en esta temporada está en la atención proactiva, la comunicación y el apoyo amoroso.

familia feliz en cocina

  • ¡Qué no falten los abrazos! Las caricias son necesarias en esta época, dale amor a tu hija o a tu hijo siempre. Los niños y niñas pueden necesitar atención adicional y querer hablar sobre sus preocupaciones, miedos y preguntas. ¡Diles que los amas!
  • Tengan pensamientos positivos. ¡Todo genera un aprendizaje! Al quedarse en casa están haciendo un bien para todos porque están ayudando a salvar vidas y contribuyendo para que no se propague excesivamente el virus. 
  • Trabajen juntos sus emociones. Aprende a reconocer qué sienten y cómo se sienten tus hijos (con ansiedad, rabia, agresividad, miedo, tristeza o estrés). Identifica las causas de esas emociones negativas para saber qué pueden hacer juntos para transformarlas en alegría y tranquilidad. Deja que los niños hablen sobre sus sentimientos y ayúdales a replantear sus preocupaciones en la perspectiva adecuada. 

Comparte con tus pequeñines 🤝

  • Fortalezcan las redes familiares. Utilicen la tecnología para mantenerse unidos a sus seres queridos, hay varias plataformas que les sirven para hacer videollamadas, por ejemplo, Meet, Zoom, Skype, entre otras.
  • Ayúdense mutuamente. Todos estamos haciendo frente a esta pandemia, de tal manera que es necesario mejorar la convivencia. No es el momento para discusiones de pareja por cada pequeño detalle, de momento, hagan acuerdos de convivencia pacífica y de apoyo mutuo.
  • Tengan cuidado con el exceso de información. ¡Cero fake news! Con el propósito de evitar la sobreinformación y los datos falsos, monitoreen la información a la que acceden los niños, niñas y adolescentes en la televisión y las redes sociales. Eviten ver o escuchar noticias que puedan generar malestar cuando los chicos estén presentes. 

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¡Vamos a poner en práctica estos consejos! Con estas recomendaciones solo queremos cuidar la salud física y mental de los niños en cuarentena, y que todos podamos afrontar de la mejor forma esta situación. Ah, y no olvides que cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí, pensamos en ti.💚

El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.

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Soy Comunicadora Social, Máster en Comunicación-Educación en la Cultura y Especialista en Comunicación Educativa. ¡Amo mi profesión! Desde pequeña trabajé en radios universitarias y cadenas radiales como W Radio y la Red de Emisoras Minuto de Dios. He sido docente universitaria, maestra de ceremonia en eventos masivos y creadora de contenido digital.

Hago parte del equipo editorial de DoctorAkí desde sus inicios, tiempo en el que he acompañado la consolidación de la plataforma médica y del blog. Ah, y disfruto hacer ejercicio, viajar, leer y ver series.

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