¡Protégete de los virus! 8 alimentos para subir las defensas

Posted on Escrito y revisado por el comité editorial médico

¿Cómo protegerte de los virus y de la temporada de lluvias? 🦠⛈️¡Muy fácil! Además de permanecer en casa, de lavarte las manos frecuentemente y de abrigarte muy bien si necesitas salir (no olvides el tapabocas), una dieta rica en alimentos para subir las defensas es fundamental. 🍎

¿Has escuchado esa frase que dice que una buena alimentación es la mejor medicina? De acuerdo con Lauren Arboleda, coach en nutrición, comer bien es muy beneficioso para el organismo y para sus diferentes sistemas, entre ellos el inmunológico. “Casi el 70% de nuestro sistema inmune depende de nuestra alimentación”, dice la experta. 

🔗Claves para adoptar una alimentación saludable en casa

Con asesoría de Lauren Arboleda, creadora de @foodfromtheheart , plataforma en la que inspira a las personas a adoptar un estilo de vida más saludable, consciente y equilibrado, te compartimos el listado de alimentos que si o si deben estar en tu cocina por estos días. ¡Toma papel y lápiz!📝

1.Yogurt 🥛

Una de las mejores formas para defenderte de posibles enfermedades es cuidando tu sistema digestivo. ¿Sabías que en él hay bacterias buenas y malas? Incrementa las  buenas consumiendo  alimentos con alto valor en probióticos como el yogurt y las leches fermentadas. 🐮

Gracias a que contienen una bacteria llamada Lactobacillus reuteri, que bloquea la multiplicación de los virus que afectan el cuerpo, contribuyen a prevenir gripes o resfriados. ¡Mmm, qué delicia!

2. Cítricos🍊

Los alimentos cítricos como mandarina, kiwi, limón, lima… son una fuente principal de vitamina C, un nutriente muy importante en el funcionamiento del sistema inmunológico y en el objetivo de alejar los virus y los resfriados. Ahora, ¿se te antoja un juguito de naranja? 🥤

3. Cebolla y ajo 🍲

¿Necesitas dos buenos y nutritivos alimentos para adobar un pescado? La cebolla y el ajo además de deliciosos, contienen propiedades antibacterianas y antivirales, que le dan la batalla a infecciones respiratorias.👌

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, el consumo de alimentos que contienen vitaminas y minerales es clave para prevenir enfermedades y fortalecer las defensas del cuerpo.

5. Pimentones 🌶️

¿Pollo al pimentón? Mmm suena bien. Lo mejor es que los pimentones son considerados como una bomba de vitamina C, superando cítricos como el kiwi y la naranja. Además, poseen una gran cantidad de propiedades muy beneficiosas para todo el organismo, pues tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. 

Ilustración de alimentos saludables

5. Champiñones 🍄

Dentro de los alimentos preferidos de Lauren Arboleda, creadora del libro Recetas del corazón para subir las defensas se encuentran los súper alimentos, los cuales tienen muchos nutrientes por caloría. ¿Sus recomendados? Los  champiñones, que por su contenido de vitaminas B, riboflavina y niacina son perfectos para este objetivo. 

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6. Jengibre 🌾

Durante siglos el jengibre ha sido empleado en muchas culturas por sus propiedades medicinales. ¿La razón?  Es una planta aromática que tiene muchos beneficios para el organismo como aliviar la irritación gastrointestinal, reducir la inflamación, reforzar tu sistema inmunológico, entre otros.

7. Hojas verdes 🥬

Lauren Arboleda es amante de los súper alimentos, los cuales gracias a su alta concentración de antioxidantes, grasas saludables y vitaminas son muy beneficiosos para el organismo.🥬 ¿Uno de sus preferidos? Los vegetales verdes como brócoli, acelgas, espinacas… que son ricos en aminoácidos, en ácidos grasos omega y fibra.

“Reduce el consumo de azúcar añadido en tu dieta, que lo que hace es matar las bacterias buenas del sistema digestivo, afectando también el sistema inmune”, Lauren Arboleda.

8. Pescados y mariscos🐟

Si tu objetivo es fortalecer tu sistema inmune entonces deberás incluir los pescados y los mariscos en tu alimentación. ¿Por qué? Son fuente principal de alimentos como el omega 3 y además, según un informe de la BBC Mundo, contienen zinc, un elemento químico que contribuye a que  las células respondan de manera adecuada ante el ataque de virus o bacterias.   

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Por último, recuerda que una buena alimentación es la mejor medicina. Si te gusto este artículo, te invitamos a compartirlo con tus amigos y familiares. Cuando se trata de bienestar, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.👨🏽

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El contenido anterior únicamente tiene carácter educativo e informativo y ha sido desarrollado con fuentes médicas confiables y recomendaciones de expertos en salud. Si te sientes identificado con algún síntoma, término médico descrito o eres un paciente, te recomendamos consultar a tu médico. 

Recuerda que en DoctorAkí también puedes pedir una cita médica con el especialista que prefieras de la red de médicos inscritos.

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¡Contadora de historias y soñadora profesional! Soy comunicadora social y periodista con énfasis en comunicación organizacional. Tengo más de ocho años de experiencia en la creación de contenidos para medios escritos, audiovisuales y digitales, y además, he trabajado en importantes medios de comunicación como Revista ALÓ, Revista Elenco, CityTv y Aló.co.

Desde pequeña me apasionan los temas de salud, bienestar y belleza, temáticas que he desarrollado a lo largo de mi trayectoria profesional. Me encanta viajar, leer, vivir experiencias gastronómicas y sonreír.

16 Comentarios
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Katia
1 month ago

Hola estoy con covid Que puedo tomar para aminorar Los sintomas Mr pongo muy nerviosa. Que reaccion da el nasalferon??

Admin
Redacción DoctorAkí
28 days ago
Reply to  Katia

Katia, ¡gracias por contactarnos!💚 Realmente lo primero es recurrir a la vacuna; es el mejor método de prevención. Además de adoptar las medidas de bioseguridad ya mencionadas como uso del tapabocas, lavado frecuente de manos y espacios ventilados y por supuesto, una alimentación balanceada que nos permita tener un bien estado de salud. 🍏

Con relación con al Nasalferón, es un medicamento desarrollado en Cuba, que busca es estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, no hay ningún estudio científico publicado sobre su efectividad.Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesites. Tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐

3 months ago

Que puedo tomar para elevar mi sistema inmunológico por el vph que me está causando verrugas

Admin
Redacción DoctorAkí
2 months ago
Reply to  Liz Torres

Liz, gracias por contactarnos.💚 Para mantener bien el sistema inmunológico lo más importante es tener una alimentación sana que nos aporte todos los nutrientes necesarios.🍏 Ahora bien, tradicionalmente hay alimentos que por sus efectos tiene mayor efectos sobre nuestras defensas como: el jengibre, el té verde, las espinacas, la cúrcuma, las aves de corral, la papaya, los arándanos, las almendras, entre otros.

Si notas que están apareciendo muchas verrugas te recomendamos que agendas una cita con un dermatólogo para que evalúe qué está pasando y defina si requieres algún tratamiento especifico. En DoctorAkí tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐

Jalny Ledesma
3 months ago

Una página muy buena para los alimentos y la nutrición… Y una pregunta, qué alimentos son buenos para la anemia

Admin
Redacción DoctorAkí
3 months ago
Reply to  Jalny Ledesma

Jainy, ¡gracias por tu comentario!💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos.La causa más frecuente para que en nuestra población se presente anemia es la deficiencia de hierro. Teniendo en cuenta este factor, los alimentos que contribuyen a prevenir o tratar la anemia son:

– Las proteínas de origen animal como las carnes rojas y el pescado
– Algunas frutas como Kiwi, fresas y mango
– Vegetales como lentejas, brócoli, coliflor y pimiento rojo

Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar la cita médica que necesites. Tenemos más de 20 especialidades. ¡Un abrazo para ti!⭐

Ericelda Rosales
5 months ago

Q alimentos puede comer un paciente con cáncer d próstata

Admin
Redacción DoctorAkí
4 months ago

Ericelda, gracias por contactarnos.💚 No existen alimentos buenos o malos a la hora de prevenir y tratar el cáncer de próstata. Ahora bien, durante el tratamiento, particularmente de quimioterapia, puede que algunos alimentos sean menos tolerados por el organismo porque pueden generar náuseas o vómitos, pero esto es muy variable y depende de la susceptibilidad de cada persona.

¿Nuestra invitación? Tratar de disfrutar todos los alimentos y solo si se siente que algunos en particular generan molestias es importante evitarlos.🍏 ¡Un abrazo de parte de DoctorAkí! ⭐

Carmen
5 months ago

excelente articulos para una mejor alimentacion.
por favor como hago para subir las defensas en forma natural con alimentos caseros para niños y adultos.gracias bendiciones.

Admin
Redacción DoctorAkí
5 months ago
Reply to  Carmen

Carmén, ¡gracias por tu comentario!💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos.📝 En general, una dieta balanceada y saludable ayuda a mantener un sistema inmunológico adecuado. Los alimentos ricos en vitamina C como el pimentón los cítricos,🍊la papaya… cumplen muy bien esta función. Por otro lado, el jengibre y la cúrcuma también favorecen nuestro sistema inmunológico por sus propiedades antiinflamatorias, los champiñones son efectivos gracias a su alto contenidos de vitaminas del complejo B y el agraz y los arándanos fortalecen especialmente el sistema inmunológico de las vías respiratorias.

Hay múltiples alimentos que contribuyen a reforzar el sistema inmunológico, así que nuestra invitación es que disfrutes una dieta variada, balanceada y saludable.🍏 Si deseas ampliar la información, recuerda que en DoctorAkí puedes agendar una cita médica con un nutricionista en pocos pasos. ¡Un abrazo para ti! ⭐

Consuelo villalba
10 months ago

Los felicito las recomendaciones son de gran utilidad.

Admin
Redacción DoctorAkí
10 months ago

Consuelo, gracias por tu comentario. 💚 Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos. A propósito, te compartimos otro artículo que también te puede interesar: 6 claves para subir las defensas (y fortalecer tu sistema inmunológico) 🍏. ¡Un abrazo de parte de DoctorAkí! 👨🏻‍⚕️

Stella trujillo
1 year ago

Super..me fascinan los artículos..aprendemos mucho, gracias por toda la información nos ayuda mucho…

Admin
Redacción DoctorAkí
1 year ago

¡Gracias por tu comentario Stella! ? Nos encanta que disfrutes de nuestros contenidos. Te dejamos otro artículo que puede ser de tu interés: 6 claves para subir las defensas (y fortalecer tu sistema inmunológico) 🍎 ¡Un abrazo para ti!

ROSA EUGENIA GOMEZ MENDOZA
3 months ago

PADEZCO ESCLEROSIS MULTIPLE

Admin
Redacción DoctorAkí
3 months ago

Rosa, gracias por contactarnos y contarnos tu historia💚 Recuerda que en DoctorAkí puedes agendar una cita médica con un neurólogo de forma rápida, fácil y sin afiliaciones. ¡Un saludo para ti!⭐

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