Las mujeres enfrentan una serie de desafíos únicos en cuanto a su salud mental debido a factores sociales, culturales y biológicos, en los que se debe prestar especial atención para tomar medidas activas que cuiden su bienestar. 💚 Especialmente, ante patologías como depresión, ansiedad y estrés, que pueden afectar de manera importante la salud mental de las mujeres. 👩🦰
La salud mental es un componente fundamental del bienestar general de las personas. Por eso 💚 En DoctorAkí, exploraremos algunos consejos y estrategias para ayudar a las mujeres a cuidarse y mantener una vida emocionalmente saludable y equilibrada.
¡Espera! Antes de empezar, por ser este mes especial para ti (8 de marzo – Día Internacional de la Mujer), y con la asesoría de la psicóloga Elizabeth León García, te queremos compartir los siguientes consejos para cuidar de ti. 👇🤩
Conoce los recursos de salud mental
Los recursos o medios de salud mental disponibles en tu comunidad, es lo primero y más importante que debes conocer como mujer dentro de tu comunidad; esto puede incluir centros de salud mental, clínicas y terapeutas privados.
“La importancia de buscar ayuda profesional es vital dado que a menudo encontramos dificultades en el modo en que afrontamos la vida, hay una constante exigencia del medio para reclamar y para no comprender; existe sobre-estimulación tanto auditiva como visual para mantenerse “feliz”, pero la realidad es que es compromiso de todas promover un equilibrio psicoemocional y conductual en el largo plazo”, explica la psicóloga Elizabeth León García, especialista de la plataforma DoctorAkí. 🩺
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En cuanto a estos recursos de salud mental en Colombia, tenemos:
- La línea #155 para orientación a mujeres víctimas de violencia basada en género.
- Línea Púrpura Distrital 018000112137 o el número de WhatsApp 3007551846.
- Línea de emergencias 123
- Secretarías de salud de tu municipio u organizaciones de salud mental. Especialmente, para aquellas mujeres que no saben cómo dar ese primer paso y necesitar hablar con un profesional sobre su salud mental. ☎️
Practica el autocuidado
Para la Dra. León García, es necesario promover entre las mujeres herramientas de inteligencia emocional que faciliten la buena autoestima. 🙋
Sin embargo, también es responsabilidad del estado facilitar, “estrategias y herramientas que otorguen un bienestar común, ya que el autocuidado permite vincular, proteger y desestimar escenarios no saludables que afectan o alteran el desempeño de la salud mental, y de este modo se limitarían conductas autolesivas (pensamientos, acciones, lenguaje inadecuados o agresiones físicas en contra de nosotros mismos) o heterolesivas (cuando alguien me agrede verbal, física o psicológicamente)”, explica la especialista.
Por lo tanto, las mujeres en Colombia deben tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismas, tanto física como emocionalmente, y esto puede incluir actividades como dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y equilibrada, y hacer cosas que les gusten y les hagan sentir bien. ✅
El papel de la sociedad se fundamenta en otorgar las bases principales de la equidad, el respeto, la confianza y la seguridad; defender, cuidar y proteger serían factores predominantes para las mujeres: Elizabeth León García, psicóloga de DoctorAkí.
Conéctate con otras mujeres
Buscar grupos de apoyo locales o en línea para conectarse con otras mujeres que puedan estar pasando por experiencias similares. Este paso, podría marcar la diferencia y proporcionar un sentido de comunidad y apoyo emocional.
Para Ana María Vélez, periodista y presentadora de televisión, y quien este año denunció a través de sus redes sociales haber sido víctima de violencia intrafamiliar, el mejor camino ante una dificultad que esté poniendo en peligro tu salud mental, es conectarse con otras mujeres que posiblemente estén pasando por una situación similar y puedan ayudar. 🫂
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“Cuando como mujeres buscamos ayuda, nos permitimos levantar la mano para decir auxilio, para pedir un consejo, para divisar otras perspectivas a la nuestra, para encontrar salidas, pero sobre todo para ser escuchadas, entendidas y valoradas. Entre nosotras nos entendemos”, asegura la comunicadora.
Conectarse con otras mujeres, además de estar acompañadas, puede impulsar a denunciar, a liderar y compartir causas y a compartir experiencias para ser mujeres más capaces, incluso desde la experiencia de ser mamá. 👩🍼
Ayudamos estando presentes, dando un abrazo, aconsejando… reforzando el amor propio: Ana María Vélez, periodista y presentadora.
Encuentra formas de manejar el estrés
El estrés es común en la vida diaria y puede tener un impacto negativo en la salud mental, y en una mujer esta condición no es excepcional; existen diferentes maneras de manejar el estrés, como la meditación, respirar profundamente o hacer actividades relajantes, como leer un libro o escuchar música en cualquier momento y lugar.
Ser consciente, es el primer paso para encontrar salidas al estrés. Hoy día existen herramientas tecnológicas que nos ayudan a mejorar nuestro bienestar. 📲
En Seguros Bolívar, por ejemplo, existe la app Bolívar Conmigo, una aplicación móvil para cuidar la salud integral, en cualquier momento y desde cualquier lugar.
Práctica ejercicio de forma regular
El ejercicio es beneficioso para la salud mental, ya que libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Por eso, practicar ejercicio de forma regular también puede ser una excelente opción para cuidar tu salud mental.
Aprovecha opciones tan sencillas como salir a caminar, correr o hacer yoga. Al mejorar tu bienestar, vivirás de forma más activa, mientras cuidas de tu salud física y mental.
Busca ayuda profesional si es necesario
Son muchos los desafíos que enfrentan las mujeres a diario, por eso, si eres una mujer o conoces a alguna que experimenta síntomas persistentes de depresión, ansiedad u otros trastornos de salud mental, es importante que busques o la invites a buscar ayuda profesional. 🚨
Los centros de salud mental y los profesionales de la salud mental pueden proporcionar tratamientos efectivos y apoyo emocional.
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En conclusión, cuidar la salud mental de las mujeres en Colombia es fundamental para su bienestar emocional y físico. Al seguir estos consejos paso a paso, las mujeres pueden mejorar su calidad de vida y mantener una vida emocionalmente saludable y equilibrada.
Cuidar la salud mental, también es una tarea desde DoctorAkí, por eso, si estás pasando por un momento difícil o necesitas hablar con alguien, te invitamos a consultar con alguno de nuestros especialistas; es esencial para su bienestar emocional y físico.
Finalmente, No dejes de descargar nuestro consejos para cuidar de ti misma Akí. Recuerda que en DoctorAkí pensamos en tu bienestar. 💚
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